情緒教育：自我覺察的能力

身體的病或心理的狀況都可以在最短時間改善症狀

自己了解自己，進而找到方法幫助自己

開頭聽起來很玄，但只是我們不熟悉的領域

我們在學校學習國語數學自然社會

卻鮮少接觸情緒教育

如何察覺自己的情緒

進而理解情緒是怎麼影響我的行為和選擇

情緒低落除了會讓生理產生壓力以外，還會讓學習效率大打折扣

因為生氣沒聽到老師的說明，因為沮喪而無法準時完成工作

這對學生或是成人都是很苦惱的事情

我在寒假冬令營認識一位新同學

這孩子已經升上中年級

但他在團體活動中常常處於爆炸狀態，

身邊同學和老師都注意到他的失控

無論上課的發言或是下課與他人互動

都常常有衝突

動手推人或是沮喪到流眼淚的程度

才短短兩天我就看到了好幾次

他的壞脾氣從哪裡來的呢？

我決定趁下課時間好好跟他談一談

在談之前我已在內心複習好這個『情緒三步驟』

1.自我察覺：自己察覺是個問題

• 讓他發現自己發脾氣的頻率

2.引發動機：自己也想解決這個問題

• 生氣會發生什麼事情（身體心理的疲勞/與朋友的人際關係惡化等）

3.怎麼解決：他講，老師也給建議

• 生氣的理由

• 別人怎麼做？

很多情緒反應都是長期不好的經驗累積下來的

兒童決定用吼叫去解決問題

或許只是單純不知道有其他方法

有時候身邊的成人可以介紹一些方法讓孩子知道

（例如上述的三步驟）

情緒管理絕非一蹴可幾，讓小朋友在生氣時練習自己察覺探索

幫助他自己的方法，給他一點時間練習

在數星期就會看到很好的成果。

新方法有時會帶來意想不到的成效！